Taper

（圖片來源：Devon Hollahan/flickr）
 

減量訓練，本意指「數量／程度／長度逐漸減少、降低」，也有「錐化」、「錐形」的意思，用於耐力運動方面則是「在比賽前減低訓練時數和距離」。這個概念是1947年的一位澳洲奧運游泳教練Forbes Carlile，和生理學教授Fank Cotton觀察選手練習所得出的，隨後便將此發現運用在各項耐力運動上。

通常跑者們會以一個大型比賽為訓練目標，依照比賽距離與練習強度不同，進行一至三週的taper。距離越長的比賽，taper的時間也越長，全馬至少兩週，10K約3-4天，但賽前一天必須徹底休息。注意，taper過長會減低體能狀態，而過短則會在比賽時乏力，所以必須根據自身情況，謹慎地規劃好賽前訓練。

近來《國際運動醫學雜誌》的一篇報告指出，有超過50項關於taper是否會帶來較佳運動表現的科學研究，結果證明taper可以讓體能與表現平均提高約3%。關於如何taper各家說法不一，但基本雛型皆為和緩的配速跑，搭配幾天一般強度的練習，也可配合使用交叉訓練。